Quelles sont les vraies bonnes habitudes qui aident à bien vieillir, à prévenir les problèmes de santé liés à l’avancée en âge et à rester autonome le plus longtemps possible ? MCF vous a préparé six règles d’or à suivre pour préserver votre santé tout au long de votre vie.
Se protéger du soleil
Le soleil est responsable de 80% des cancers de la peau, qui sont les plus fréquents en France, avec 100 000 nouveaux cas chaque année. Indépendamment du risque de tumeur, l’exposition au soleil accélère le vieillissement cutané. Si la lumière du jour est essentielle à la synthèse de la vitamine D, l’excès de soleil peut abîmer votre peau en quelques heures à peine. Il est donc essentiel de se protéger des UV à tout âge, y compris après 50 ans. Les personnes âgées sont d’autant plus concernées que les carcinomes apparaissent plus facilement avec l’avancée en âge et peuvent avoir de graves conséquences sur la santé.
En ville, tout au long de l’année, il est recommandé de porter une protection solaire légère. Mais c’est lorsque vous vous trouvez en montagne ou au bord de la mer, été comme hiver, qu’il faut être très prudent lors des expositions. Portez un chapeau à larges bords et appliquez toutes les deux heures une crème solaire à indice élevé. Dans la mesure du possible, évitez de vous exposer aux heures où l’ensoleillement est au plus fort.
N’oubliez pas vos yeux ! L’exposition au soleil est un facteur de vieillissement important de l’appareil oculaire. Pour préserver votre vue, portez des lunettes de soleil en bord de mer, en ville ou à la montagne, en particulier si vous avez les yeux clairs.
Bien dormir et limiter le stress
Le stress et la fatigue ont des conséquences importantes sur la santé et l’avancée en âge. Il est prouvé que le stress et le manque de sommeil peuvent favoriser le développement de maladies cardio-vasculaires et la perte d’autonomie. Maintenir une bonne hygiène de vie et garder sa sérénité et son énergie est absolument essentiel pour préserver sa santé.
Pour bien dormir et récupérer efficacement, dînez léger, limitez les écrans et la caféine et consultez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil. Pensez à maintenir un rythme sain : évitez de veiller trop tard, même lorsque vous êtes en vacances. Votre rythme doit rester le plus régulier possible.
Le stress, en revanche, est un autre sujet. S’il est normal dans certaines situations, c’est quand il s’installe sur la durée qu’il peut grandement nuire à notre santé. Pour le réduire, il est vivement recommandé de se ménager des temps de repos mental tout au long de la journée. Différentes techniques peuvent aider : cohérence cardiaque, relaxation, auto-hypnose, méditation…
Adopter une bonne hygiène de vie
Alcool, alimentation, conduites à risques… Notre hygiène de vie a un impact considérable sur l’avancée en âge. La consommation d’alcool ou de tabac augmente le risque de développer un cancer ou une maladie grave, risque accru avec le temps. De même, une alimentation équilibrée est primordiale pour prévenir l’hypertension ou le cholestérol.
Tout au long de la vie, il est recommandé de respecter quelques principes pour favoriser une bonne santé le plus longtemps possible. Limitez l’alcool : on parle souvent de la limite de deux verres par jour, mais il ne faut en aucun cas consommer de l’alcool tous les jours, même à petite dose. Le tabac doit être totalement proscrit : une consommation même réduite augmente considérablement le risque de cancer.
Enfin, accordez une attention toute particulière à votre alimentation. Il faut limiter au maximum les aliments trop gras, salés ou sucrés : cela correspond le plus souvent aux aliments ultra-transformés, frits, aux crèmes, sucreries, chips, charcuterie, biscuits apéritifs… Votre assiette doit idéalement se composer de :
- Légumes frais, cuits ou crus
- Protéines : oeufs, jambon, viande rouge ou blanche…
- Féculents : riz, pomme de terre, lentilles…
N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau : 1,5 litre minimum chaque jour. Avec l’avancée en âge, la sensation de soif se fait de moins en moins présente : il est donc essentiel de prendre l’habitude de boire régulièrement.
Pratiquer une activité physique régulière
La sédentarité et l’inactivité physique augmentent le risque de décès de 20 à 30% par rapport aux personnes actives. Bouger un peu chaque jour, c’est aider son organisme à prévenir l’irruption de certaines maladies graves, mais aussi d’augmenter ses capacités de récupération en cas d’accident.
Nous devrions tous faire au minimum trente minutes d’activité physique : marche, vélo, roller, jardinage, bricolage, trottinette… A ces trente minutes quotidiennes doivent s’ajouter au moins une heure de pratique plus soutenue trois fois par semaine : une longue distance à vélo ou en course, une session de sport complète, un cours de danse, du yoga, du Pilates… L’activité physique quotidienne permet de prévenir de nombreuses maladies graves ou chroniques tandis qu’une pratique sportive plus soutenue aide votre corps à rester en bonne santé : poids, cœur, articulations…
Garder une vie sociale la plus riche possible
L’isolement, à tout âge de la vie, est dangereux pour notre santé physique comme mentale. Être privé de contact social et d’interactions riches augmente le risque de développer des affections physiques ou mentales, une dépression ou une maladie neurologique.
C’est pourquoi il est vivement recommandé de cultiver des liens sociaux forts tout au long de la vie. Si les actifs arrivent généralement à garder une vie sociale riche, c’est au départ à la retraite qu’il faut être vigilant et conserver le plus de contacts possible. Pour favoriser les liens et éviter l’isolement, il est possible de s’inscrire dans une association, faire du bénévolat, rejoindre un club sportif, s’engager dans sa copropriété ou sa vie de quartier…
Le suivi médical
C’est la clé de voûte du bien-vieillir : consulter régulièrement son médecin généraliste et différents spécialistes pour rester en bonne santé le plus longtemps possible. Rendez-vous sur cet article pour connaître les rendez-vous médicaux et dépistages à effectuer chaque année :