Prévenir les douleurs de dos : des réflexes utiles à tous les âges
Tensions, raideurs, douleurs lombaires… Le mal de dos peut devenir un véritable fléau au quotidien. Contrairement aux idées reçues, le mal de dos ne touche pas que les personnes âgées ou les professionnels exerçant un métier physique. Assis trop longtemps, mal installé devant un écran, ou tout simplement stressé, chacun peut être concerné, quel que soit son âge. La bonne nouvelle ? Il est possible de prévenir les douleurs de dos grâce à des habitudes simples et efficaces à adopter jour après jour.
Le mal de dos, une douleur multifactorielle
4 personnes sur 5 souffriront de lombalgie commune au cours de leur vie. Les douleurs dorsales, et notamment la lombalgie, peuvent avoir de multiples causes : mauvaise posture, inactivité, gestes brusques ou port de charges mal maîtrisé. Le stress et la fatigue peuvent aussi favoriser les tensions musculaires dans le dos.
Selon l’Assurance Maladie, la majorité des lombalgies sont bénignes mais peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas prises en charge à temps. C’est pourquoi il est important de ne pas banaliser un mal de dos qui dure, même s’il semble modéré, et de mettre en place des réflexes préventifs dès les premiers signes.
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L’activité physique, un allié indispensable
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le repos prolongé est déconseillé en cas de mal de dos. Rester actif, sans forcer, permet au contraire de limiter les raideurs et d’accélérer la récupération. La marche, la natation, le yoga ou le gainage sont autant d’activités qui renforcent les muscles du tronc, protègent la colonne vertébrale et améliorent la posture.
Il est également conseillé de varier les positions au cours de la journée, d’ajuster sa posture de travail (écran à hauteur des yeux, pieds à plat, dos droit), et de s’étirer régulièrement, surtout en cas de travail prolongé assis.
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Des gestes simples pour préserver son dos au quotidien
Prévenir les douleurs de dos, c’est aussi savoir adapter ses gestes dans les situations courantes : se pencher en fléchissant les genoux, porter des charges près du corps, éviter les sacs trop lourds ou mal équilibrés… À la maison comme au travail, il est possible d’aménager son environnement pour limiter les contraintes sur le dos.
Et si la douleur devient fréquente ou persistante, mieux vaut consulter son médecin, qui pourra orienter vers un kinésithérapeute ou un programme d’exercices adaptés. À tout âge, quelques réflexes bien ancrés suffisent souvent à préserver durablement sa santé.
Source : Ameli
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