Hydratation : êtes-vous sûr de boire suffisamment?
Pourquoi l’eau est essentielle à notre équilibre
L’eau est le principal composant du corps humain : elle représente environ 70 % de notre poids. Elle régule la température corporelle, transporte les nutriments, permet l’élimination des déchets, lubrifie les articulations et participe au bon fonctionnement du cerveau.
Chaque jour, nous perdons naturellement de l’eau : par la respiration, la transpiration, les urines et les selles. Ces pertes doivent être compensées pour maintenir une bonne hydratation. Pourtant beaucoup de personnes boivent moins que ce dont leur corps a besoin par manque de sensation de soif, ou parce qu’elles ne voient pas les signes de déshydratation.
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Signes que vous ne buvez pas assez
Il n’est pas toujours évident de détecter une déshydratation. Pourtant certains signaux doivent alerter.
Parmi les plus fréquents :
- Une sensation de fatigue ou de baisse d’énergie.
- Des maux de tête légers.
- Une urine foncée et peu abondante : signe classique d’un manque d’eau.
- Une peau plus sèche, lèvres gercées ou sensation de bouche sèche.
Chez les enfants comme chez les personnes âgées, la sensation de soif peut être plus difficile à reconnaître. C’est pourquoi il est important d’instaurer des habitudes régulières même lorsqu’on n’a pas soif.
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Comment s’assurer d’une bonne hydratation au quotidien ?
Voici quelques repères simples à suivre :
- Boire régulièrement tout au long de la journée.
- Commencer la journée par un verre d’eau.
- Garder une bouteille à proximité, au bureau ou à la maison.
- Varier les plaisirs : eau plate, infusions, eaux aromatisées maison, bouillons, fruits riches en eau comme le concombre, la pastèque ou l’orange.
Enfin, un bon indicateur reste la couleur des urines : si elles sont claires et abondantes, l’hydratation est en général correcte. Si elles sont foncées, c’est le signe qu’il faut boire davantage.
Et les compléments alimentaires ?
Depuis quelques années, les compléments alimentaires à base d’électrolytes, censés booster l’hydratation, ont le vent en poupe. Il s’agit de minéraux qu’on trouve naturellement dans l’alimentation, mais qui sont parfois proposés en plus forte concentration dans des boissons ou fortifiants. Très utilisés par les sportifs, ils vont remplacer les sels minéraux perdus par la transpiration lors d’un effort physique et rétablir l’équilibre hydrique dans l’organisme. Cependant, en-dehors d’un effort physique exceptionnel ou de fortes chaleurs, ils ne sont pas nécessaires à une bonne hydratation. En outre, les électrolytes peuvent être dangereux en cas de maladies rénales : ils ne seront pas éliminés par les reins, ce qui peut causer des dysfonctionnements néfastes pour l’organisme (hyperkaliémie…). Si vous souhaitez prendre régulièrement des électrolytes, parlez-en au préalable avec votre médecin et assurez-vous de le faire dans le cadre d’une hygiène de vie irréprochable.
© 2025 iStockphoto LP
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