Prévenir le stress de la rentrée : comment anticiper le retour au travail ou à l’école sans stresser
La rentrée scolaire est un moment de stress qui n’a pas sa pareille dans l’année ! Entre reprise du travail, nouvelles activités, rendez-vous médicaux et reprise de l’école pour les enfants, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. Découvrez comment aborder cette période avec plus de sérénité.
Une semaine avant la rentrée : anticiper les grandes échéances
Pour reprendre votre activité professionnelle avec plus de sérénité, préparez un planning dans lequel vous consignerez toutes les échéances importantes du mois : réunions, déplacements éventuels, rendus… Indiquez aussi des estimations du temps à passer pour préparer chaque échéance. Si vous travaillez sur plusieurs sujets en même temps, vous pouvez utiliser un planning GANTT pour mieux visualiser vos différentes tâches en cours et à venir et ainsi avoir une vision d’ensemble sur votre rentrée.
Faites la même chose pour le planning familial en regroupant les rendez-vous médicaux, les activités extra-scolaires, les temps de trajet, etc. Ce planning vous aidera à mieux répartir le temps et les tâches et à les prioriser.
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La première semaine : ritualiser votre journée
Adopter des routines bien huilées pour la journée vous permettra de tenir dans la durée et de moins vous fatiguer. Reprenez un rythme de sommeil usuel au moins trois ou quatre jours avant la rentrée : les réveils seront moins difficiles et vous appréhendez moins le retour au travail. La première semaine, levez-vous un peu plus tôt que prévu pour éviter les matins stressants qui laissent avec peu d’énergie. Mieux vaut dormir un quart d’heure de moins mais prendre son temps ! Profitez-en pour faire un petit déjeuner complet avec fruits, céréales et boisson chaude pour vous hydrater. Essayez de limiter le café, qui peut augmenter le stress pendant cette période.
Priorisez le retour à un rythme normal et allégez au maximum les journées : réduisez les réunions et les tâches secondaires, limitez les engagements sociaux le soir pour vous concentrer sur l’essentiel à accomplir chaque jour.
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Le premier mois : déléguer et faciliter les tâches quotidiennes
Il arrive souvent qu’on soit plein d’énergie à la rentrée et épuisé au mois de novembre. Et pour cause : on a tout donné le premier mois pour lancer l’année scolaire sur de bonnes bases, sans garder de réserves. Pourtant, c’est dès à présent qu’il faut agir, car il sera plus difficile de rectifier le tir et de changer les routines en fin d’année. Pour faciliter les tâches quotidiennes comme le ménage ou la préparation des repas, faites un point d’une demi-heure le dimanche soir sur les menus de la semaine, les courses à faire et les tâches ménagères à assurer. Évaluez bien les priorités de la famille : un contrôle, une réunion importante, un voyage… Cela vous permettra de ne pas être pris au dépourvu en cas d’imprévu ou d’oubli. Notez tous ces événements à venir dans un calendrier – numérique ou papier – qui sera accessible à toute la famille. Pensez à répartir les tâches en fonction des priorités de chacun et mobilisez vos proches quand cela est possible : courses, ménage, garde des enfants…
Pour toute l’année : rester souple et garder du temps pour soi
Vous avez l’impression que le planning vous échappe, que tout ce que vous avez à faire ne peut pas rentrer dans l’emploi du temps déjà limité ? Pas de panique ! Le plus important est de rester souple et de ne pas céder au stress. Cela vous permettra d’identifier des solutions. Peut-être faut-il revoir certaines priorités ou bien mobiliser un membre de la famille. Dans tous les cas, la course à la perfection finit toujours par créer de l’angoisse : essayez de garder votre sérénité et alertez vos proches en cas de difficulté. Plus facile à dire qu’à faire, mais essentiel.
Enfin, veillez à garder un peu de temps pour vous : pour lire, pour vous détendre, pour faire du sport, bref, pour toute activité qui vous aide à vous ressourcer. Si possible, ménagez pour vous au moins deux créneaux dans la semaine et sans pression : du temps pour vous, cela peut aussi être dix minutes de promenade en soirée !
© 2025 iStockphoto LP
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