Marcher, nager, danser : comment rester actif sans aller à la salle de sport ?
Vous pensez qu’il faut forcément s’inscrire dans une salle de sport pour rester en forme ? Détrompez-vous ! Il existe de nombreuses activités comme la marche, la danse, la natation, qui sont accessibles et efficaces pour lutter contre la sédentarité, améliorer sa santé et garder la forme au quotidien. Bouger plus sans bouleverser son emploi du temps, c’est possible ! Découvrez comment intégrer l’activité physique sans salle de sport dans votre routine, à votre rythme et selon vos envies.
L’activité physique, ce n’est pas que du sport
Quand on parle d’activité physique, on ne parle pas forcément d’aller courir un marathon ou réussir à soulever des charges de 200kg à la salle de sport. Selon l’Assurance Maladie, l’activité physique concerne tout mouvement du corps produit par les muscles et entraînant une dépense d’énergie. Autrement dit, marcher, jardiner, faire le ménage, monter les escaliers sont déjà des formes d’activité physique bénéfiques pour la santé. L’enjeu ? Bouger suffisamment chaque jour pour entretenir sa condition physique et prévenir les maladies chroniques, sans forcément passer par la case salle de sport.
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La sédentarité : un risque silencieux mais réel
La sédentarité, c’est le temps passé assis ou allongé sans bouger devant un écran, au bureau, en voiture. Elle concerne de plus en plus d’adultes et d’enfants et constitue un facteur de risque majeur pour la santé, même chez les personnes qui pratiquent une activité physique ponctuelle. Le manque de mouvement quotidien peut favoriser l’apparition de troubles musculo-squelettiques, de diabète de type 2 ou de maladies cardiovasculaires. Bouger plus au quotidien est essentiel pour tous, quels que soient votre âge ou votre niveau de forme.
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Bouger autrement : des activités simples et accessibles
Lutter contre la sédentarité ne nécessite pas de changer radicalement de mode de vie : il suffit d’intégrer davantage de mouvement dans votre routine quotidienne. Marcher 30 minutes par jour, que ce soit pour aller au travail, promener son chien ou simplement faire une balade digestive, améliore l’endurance, favorise la circulation sanguine et réduit le stress.
Nager une fois par semaine permet de renforcer l’ensemble du corps tout en ménageant les articulations, particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs musculaires ou articulaires. La danse, qu’elle soit pratiquée en cours ou chez soi, améliore la posture et la coordination. Mais il existe également des alternatives pour bouger sans y penser : faire du vélo d’appartement devant une série, suivre un cours de yoga en ligne ou jardiner comptent comme de l’activité physique. L’essentiel n’est pas de viser la performance mais la régularité.
Source : Ameli
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