Prévenir les troubles musculo-squelettiques à 20 ans comme à 70 ans
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) ne concernent pas seulement les personnes âgées ou les personnes travaillant dans les métiers manuels. Douleurs aux dos, aux épaules, aux poignets et aux genoux peuvent survenir à tout âge, dès 20 ans, en raison de mauvaises postures, de gestes répétitifs ou d’un mode de vie sédentaire. Ces troubles sont responsables de gênes fonctionnelles, parfois durables, qui peuvent impacter votre qualité de vie. Il existe des gestes simples qui permettent de prévenir les TMS, dès les premières années d’activité professionnelle.
À 20 ans : miser sur de bonnes habitudes dès le départ
Chez les jeunes adultes, les TMS sont souvent liés à des postures prolongées, notamment devant un ordinateur ou sur un smartphone, ainsi qu’à des pratiques sportives adaptées ou mal encadrées. La prévention repose d’abord sur une bonne ergonomie au travail : ajuster la hauteur de l’écran, utiliser une chaise avec un bon maintien lombaire, faire des pauses actives toutes les 45 minutes, etc.
Une activité physique régulière est également essentielle pour renforcer les muscles profonds, préserver les articulations et améliorer la souplesse. Il est conseillé d’éviter le port de charges lourdes sans préparation et d’apprendre les bons gestes pour soulever, porter ou se baisser en sécurité. A cet âge, prévenir les TMS, c’est préserver son capital santé sur le long terme.
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À 70 ans : entretenir sa mobilité pour rester autonome
Avec l’âge, les muscles et les articulations deviennent naturellement plus fragiles, et les TMS peuvent s’aggraver ou s’installer durablement. Pour les seniors, l’enjeu principal est de maintenir la mobilité et l’autonomie tout en limitant les douleurs chroniques. La prévention passe par des exercices doux mais réguliers : marche, gymnastique douce, étirements, yoga adapté, ou balnéothérapie.
Il est également conseillé de revoir l’aménagement de son domicile pour limiter les efforts inutiles comme par exemple, installer des aides à la préhension, des sièges de douche, des plans de travail à bonne hauteur, etc. Le suivi médical joue un rôle clé, notamment pour ajuster les traitements contre l’arthrose ou les inflammations articulaires. Le suivi médical joue un rôle clé, notamment pour ajuster les traitements contre l’arthrose ou les inflammations articulaires. Même à 70 ans, il est tout à fait possible d’agir sur les TMS pour préserver confort et qualité de vie.
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Adopter une hygiène de vie protectrice à tout âge
Quel que soit l’âge, la prévention des troubles musculo-squelettiques repose aussi sur une hygiène de vie globale. Bien s’hydrater, avoir une alimentation équilibrée riche en calcium et en vitamine D, limiter le stress et éviter le tabac contribuent à préserver les tissus musculaires et articulaires. Il est également important d’être à l’écoute de son corps : une douleur persistante, même légère, doit être prise au sérieux.
Des professionnels comme les kinésithérapeutes, ostéopathes ou ergothérapeutes peuvent aider à corriger les mauvaises postures et à soulager les tensions. En adoptant dès maintenant les bons réflexes, il est possible de réduire considérablement les risques de TMS, quel que soit son âge.
Source : Ameli
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